Category Archives: Gyvenimo būdas

Kiek miego reikia skirtingais gyvenimo etapais?

Miega kūdikiai ir seneliai…

Mums reikia skirtingo miego kiekio skirtingais gyvenimo periodais. Vaikystėje miegodavome daug daugiau, tuo tarpu suaugę, miegame gerokai per mažai. Bėgant metams, miego poreikis mažėja, tačiau vis tiek rekomenduojama miegoti ne mažiau septynių valandų per naktį net suaugusiems tam, kad išsaugotumėm gerą sveikatą, būklę bei gerovę. Skaitykite toliau ir sužinosite, kiek miego reikia kūdikiams, vaikams bei paaugliams.

Naujagimiai

  • Apie 16 valandų.

Kūdikiai (nuo 6 mėnesių iki 3 metų amžiaus)

  • Nuo 10 Iki 14 valandų (sudedant nakties bei dienos miego trukmę).

Vaikai

  • Nuo 3 iki 6 metų amžiaus: nuo 10 iki 12 valandų.
  • Nuo 6 iki 9 metų amžiaus: apie 10 valandų.
  • Nuo 9 iki 12 metų gambling amžiaus: maždaug 9 valandų.

Paaugliai

  • Maždaug 9 valandų miego.

Paaugliai dažnai patiria miego trūkumą ne tik dėl varginančios dienotvarkės, tačiau ir dėl biologinių pokyčių, kurie dažniausiai nėra derinami su mokyklos tvarkaraščiu.

Suaugusieji

  • Nuo 7 iki 8 valandų miego.

Vyresnieji

  • Nuo 7 iki 8 valandų miego.

Vyresniesiems dažniausiai reikia mažėliau nakties miego, tačiau tai jie tai kompensuoja pamiegodami po pietų.

Nėščios moterys

Nėštumo metu moterims dažniausiai reikia keliomis valandomis ilgesnio miego. Pamiegokite dienos metu.

Viskas, ką norite sužinoti apie sapnus

Ar visi žmonės sapnuoja?

Moksliniais tyrimais nustatyta, jog visų tyrimo dalyvių, nepriklausomai nuo to ar jie prisiminė sapnus ar ne, smegenų aktyvumas miego metu buvo itin didelis. Taigi, galime drąsiai teigti, jog visi žmonės sapnuoja.

Tai, kad neprisimename sapnų, dar nereiškia, kad nesapnuojame. Mokslininkai mano, jog kai kurie žmonės paveldi polinkį pamiršti sapnus. Kiti sapnų neprisimena, nes būna per daug išvargę, patiria per daug streso, per mažai miega, išvakarėse padaugina svaigiųjų gėrimų ar dėl to, kad sapnas buvo per daug baisus.

Ar sapnuojame visą naktį?

Ne, mes sapnuojame ne visą naktį. Sapnuojame tik per REM miego fazę. Kadangi miego fazės per naktį keičiasi daug kartų, sapnuojame tam tikrais intervalais. Per naktį sapnuojame vidutiniškai 2 valandas.

Ar galime susapnuoti ateities įvykius?

Išties daug žmonių tiki, kad sapnai gali būti pranašiški. Tačiau reikia turėti omenyje, jog sapnuose vyrauja įvairūs simboliai, kurie nėra universalūs, o tiesiogiai susiję su sapnuojančiojo gyvenimu. Dėl šios priežasties aiškinti sapnus yra be galo sudėtinga.

Daugelis istorinių asmenybių susapnuodavo ateities įvykius. Amerikos prezidentas Abraomas Linkolnas susapnavo pasikėsinimą į savo gyvybę. Biblijoje taip pat gausu istorijų apie pranašiškus sapnus.

Ar ir vaikai sapnuoja?

Be jokios abejonės,vaikai taip pat sapnuoja! Tačiau jų sapnai reiškia ką kita, nei suaugusiųjų sapnai.

Vaikų iki 5 metų amžiaus sapnai dažniausiai būna labai abstraktūs, nebūna aiškaus siužeto ar emocijų. Tačiau vaikai sapnuoja slogučius, kurie įprastai būna susiję su kasdienio gyvenimo baimėmis – svetimų žmonių, vienatvės, tamsos ir pan. Paauglių sapnai yra tokie pat kaip ir suaugusių.

Kodėl sapnai kartojasi?

Dažniausiai kartojasi negatyvūs, keliantys nerimą sapnai, kurių žmonės nesupranta.

Šie sapnai paprasčiausiai atkreipia dėmesį į problemas, su kuriomis susiduriame savo gyvenime ir kurias reikia išspręsti. Susitvarkius su bėdomis, įkyrūs sapnai liaujasi savaime.

Ar ir gyvūnai sapnuoja?

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad miego metu kai kurių gyvūnų smegenys būna labai aktyvios. Visai kaip žmonių. Ar tai irgi reiškia, kad gyvūnai sapnuoja, nėra iki šiol nustatyta.

Kaip kasdieniai darbai veikia sapnus?

Jei dienos metu užgniaužiate kokius nors jausmus ar nenorite sau pripažinti, kad juos jaučiate, labai tikėtina, kad tai atsilieps sapne. Jei neapsigynėte nuo pažeminimo darbe, naktį galite sapnuoti itin agresyvias emocijas.

Sapne taip pat susiduriate su patirtimis, kurios sukėlė psichologinių traumų. Jei neseniai patyrėte artimo žmogaus mirtį, galite sapnuoti su tuo susijusius sapnus.

Ar vyrų ir moterų sapnai yra skirtingi?

Ir vyrų, ir moterų smegenų aktyvumas miego metu yra toks pat, taigi lytis šiuo klausimu nėra itin svarbi.

Tačiau sapnų turinys yra visai kitoks. Mokslininkai nustatė, kad vyrai sapnuoja labiau vyriškus sapnus, o moterys sapnuoja abiem lytims būdingus sapnus.

Manoma, kad tai susiję su asmenybe. Moterys paprastai suvokia abi, vyrišką ir moterišką, savo asmenybės dalis, o tuo tarpu vyrai yra linkę neigti savo švelniąją, moterišką asmenybės pusę…

Ką reiškia, jei sapnuojame, kad… sapnuojame?

Kai sapnuojame, jog sapnuojame, mūsų pasąmonė saugo save pačią nuo sudėtingų jausmų. Kadangi tokio pobūdžio sapnų metu jaučiame didesnį kontrolės jausmą, lengviau priimame neįprastus sapnus. Paprastai tokie sapnai reiškia, kad turime išspręsti kokią nors svarbią problemą.

Kodėl kai kurie žmonės prisimena tik košmarus?

Košmarus prisiminti yra lengviau, nei malonius sapnus. Taip yra todėl, kad jie yra tikroviškesni ir baisūs. Be to,pabundame tiesiai iš REM miego fazės. Būtent dėl šios priežasties pabudimo momentų įspūdis būna ryškesnis. Dera paminėti, jog košmarai dažnai kartojasi paryčiais, kai netrukus turime keltis. Todėl ryte geriau juos prisimename.

Dirbančios mamos – blogos mamos?

Ar turime priežasčių nerimauti dėl savo atžalų? 

Britų tyrinėtojų duomenimis, dirbančių mamų vaikai yra silpnesnės sveikatos, nei tų, kurios nuolat būna su savo vaikais. Šio tyrimo rezultatai tikrai susilauks plataus atgarsio, nes dirbančių mamų skaičius nuolat didėja.

Tyrinėtojai išsiaiškino, kad:

  • Dirbančiu mamų vaikai dažniau patys vyksta į mokyklą;
  • Daugiau nei 2 valandas per dieną žiūri televizorių;
  • Dienos metu suvalgo daugiau saldumynų ir mažiau vaisių bei daržovių.

Skambutis valdžiai

„Remiantis mūsų tyrimo rezultatais negalima teigti, jog mamos turi nedirbti. Tiesiog norime atkreipti valdžios dėmesį, jog reikia kurti ir vykdyti programas, padėsiančiais tėvams sukurti sveikesnę aplinką vaikams“ – akcentuoja rūpinimosi vaikais instituto vadovas.

Mokslininkai duoda ženklą valdžiai, kad ji padėtų tėvams rasti geresnių būdų pasirūpinti savo vaikais.

Nepilna darbo diena geriau nei visa diena

Tyrimas parodė, kad geresnes sąlygas turi vaikai, kurių motinos dirba dalį dienos, nes jos turi daugiau laiko rūpinimuisi, todėl vaikai geriau maitinasi ir pernelyg ilgai nežiūri televizoriaus.

Negalima kaltinti motinų – turime ieškoti sprendimo kitur

Mokslininkai pabrėžia, kad negalime kaltinti dirbančių mamų, nes jos yra priverstos dirbti tam, kad užtikrintų šeimai normalų gyvenimą. Atsakomybė gula ant valdžios pečių, būtent valdžia turi užtikrinti geresnę rūpinimosi vaikais politiką.

Auksinės bendravimo taisyklės

Kaip bendrauti atvirai ir maloniai?

Visi norime namie su artimais žmonėmis ir darbe su kolegomis bendrauti atvirai. Tačiau kasdien susiduriame su dilema – sakyti, ką galvojame, ar verčiau patylėti. Prisiminkite, kiek kartu norėjote nuoširdžiai pasakyti, ką galvojate, ir kiek kartų to nepadarėte iš baimės sukelti konfliktinę situaciją.

Ar atvirumas visada sukelia neigiamas pasekmes?

Kasdieniame bendravime neįmanoma išvengti konfliktų. Įsitikinimas, jog pašnekovas mano klaidingai, gadina tarpusavio santykius. Iš kitos pusės, atviras ir neagresyvus bendravimas gali įtikinti oponentą priimti Jūsų požiūrį. Tokiu būdu galima pereiti prie aukštesnio lygio santykių.
Abipusis atvirumas – geresni santykiai!

Kaip išmokti bendrauti atvirai?

Pirmiausia reikia norėti būti atviram. Manote, kad mažas melas padės išspręsti nesutarimus? Klystate, nes mažas melas veda prie didelio melo, kuris, jei bus atskleistas, gali sukelti dar didesnį konfliktą o pasekmės bus neigiamos. Užuot melavus, verčiau sakyti tiesą ir susitaikyti su galimomis pasekmėmis. Pamatysite, jog žmonės ims gerbti Jūsų atvirumą ir galiausiais ims gerbti Jus pačius.

Būkite atviri

Pripažinkite, jog tik mes patys nusprendžiame kaip bendrauti – meluoti, būti agresyviems, patylėti ar tiesiog būti atvirais. Atminkite, kad esate atsakingas už savo elgesį ir kad kitų žmonių elgesys yra jų pačių reikalas, o ne Jūsų. Suvokdami tai, jausitės laisvesni. Bus kur kas lengviau bendrauti bei išreikšti savo nuomonę, nebijant sukelti konflikto ir sugadinti santykius.

Pasąmonė tūkstantį kartų greitesnė už sąmonę

Amerikos rašytojo fantasto Alfredo Besterio romane „Žmogus be veido“ rašoma, jog tolimoje ateityje žmonija sulauks tokio meto, kai viešpataus humaniškumas: nusikaltėliai nebus sodinami į kalėjimus, nereikės mirties bausmės (kuri, beje, jau šiandien pasaulyje baigiama panaikinti, tik ne tuo pretekstu, apie kurį kalba fantastas). Jiems tiesiog bus atimama atmintis!

Kiti nebeturi mums galios

Metų metus mes įsiklausydavome į mus supančios aplinkos reikalavimus ir stengemės juos atitikti. Galbūt klausydavome savo tėvų ir darydavome tai, ką jie mums liepdavo. Gal išgirsdavome apie mylimojo ar draugo poreikius ir stengėmės juos visus patenkinti ar net pasikeisdami atkreipdavome dėmesį į visiškai nepažįstamus žmones, kad pagerbtume jų nuomonę.
Kaip ropliai mes galbūt absorbavome aplinkos temperatūrą ir atitinkamai online casino jai pritaikydavome savo kūno temperatūrą. Mums gal atrodė patogu būti šiltiems, kai pasaulis šiltas, ir šaltiems, kai pasaulis šaltas.
Bet šiąnakt, pasak Toro, mes galime žygiuoti būgnijant kitam būgnininkui. Mes galime pasakyti “ne”, kai kiti sako “taip”. Galime nustatyti ribas, kai kiti prašo per daug. Mes net galime būti šilti, kai pasaulis nori matyti mus šaltus. Kiti nebeturi mums galios. Tik mes patys.

Šiąnakt aš daugiau niekam nebeleisiu vadovauti mano jausmams. Aš galiu jaustis šiltas ar šaltas – tai mano pasirinkimas.

www.mintys.lt

Draugystės pergalė

Mažas prisiminimas: keletą metų atgal, parolimpinėse žaidynėse Sietle, devyni atletai, su įvairia fizine ir protine negalia, rikiavosi prabėgti olimpinę 100 metrų distanciją.
Davus startą visi šie sportininkai startavo. Ne visi galėjo bėgti kaip tikri bėgikai, bet visi troško dalyvauti žaidynės ir gal net nugalėti…
Jie galėjo įveikti distanciją tik su lydinčiuoju. Tačiau vienas dalyvis sukniubo ir kelis kartus persivertęs suriko. Visi išgirdo jo „skausmą“.
Net varžovai sustojo ir atsisuko, visi sugrįžo prie jo…
Visi kartu…
Atsirado tokių varžovų, kurie jį pakėlė, o viena mergina, turinti Dauno sindromą, net paklausė – „Gal jau tau geriau?“ Ir tik po to visi devyni pasiekė finišą, VISI KARTU, petys į petį…
Visas stadionas buvo nuščiuvęs, kai kas braukė ašaras ir visi plojo stovėdami Ir tie aplodismentai šiuos sportininkus lydėjo per visas varžybas ir lydės ilgai… GYVENIME…
Žinai, o žmonės kurie matė šį įvykį, iki šiol prisimena tai.
Gali kilti klausimas – KODĖL?
Todėl, kad giliai sieloje mes žinome, kad yra dalykų, kurie mums žymiai svarbesni, nei kažkokia trumpalaikė pergalė…
O pats reikšmingiausias gyvenime dalykas – padėti draugams pasiekti nors mažas pergales. Nors ir tai reikštų „sumažinti savo tempą“ ar „pakeisti arba pakoreguoti savo trajektoriją“…

„Žvakė niekada negesta ir nežūsta, jei ji gali apšvieti nors kiek kažkieno kelią…“

www.mintys.lt

Ar kada nors galvojai?

Ar kada nors galvojai, kas yra skaudžiausia?
Pasakyti kažką ir po to gailėtis?
Ar nieko nepasakyti ir gailėtis?
Spėju, kad svarbiausi dalykai yra tie,kuriuos sunkiausia pasakyti.
Nebijok pasakyti kažkam, kad myli juos.
Jei tai padarysi, jie gali sudaužyti tavo širdį… jei ne, tu gali sudaužyti jų…
Ar kada nors nusprendei netapti pora, nes taip bijojai netekti to, ką jau turi su tuo žmogumi?
Tavo širdis nusprendžia ką ji mėgsta, o ko ne.
Savo širdžiai neįsakysi, ką daryti.
Ji daro tai pati savaime…kai to mažiausiai tikiesi arba net kai Tu to nenori.
Ar kada nors norėjai mylėti kažką visa savo širdimi, bet kitas žmogus per daug bijojo tau leisti?
Per daug mūsų liekame užsidarę tarp savo sienų, nes bijome rūpintis per daug…dėl baimės,
kad kitas žmogus nesirūpina tiek daug, o galbūt net išviso nesirūpins…
Ar kada nors užgniaužei savo jausmus kažkam, nes tavo baimė būti atmestam buvo per didelė, kad susitvarkytum?
Mes meluojame, kai mes bijome… bijome to, ko nežinome.
Bijome, ką pagalvos kiti. Bijome, kas bus sužinota apie mus…
Bet kaskart kai mes sumeluojame, mūsų baimė dalykui, dėl kurio nerimaujame tik sustiprėja.
Gyvenimas yra viena rizika ir reikalauja pasiryžti šuoliams.
Nebūk toks žmogus, kuris visą laiką atsisuka į praeitį ir galvoja, ką būtų padaręs ar ką galėjo padaryti….
Ką tu darytum jei kaskart, kai įsimyli tau reikėtų ištarti sudie?
Ką darytum jei kaskart, kai norėtum kažko, jis niekada nebūtų su tavimi?
Ką darytum, jei tavo geriausias draugas mirtų rytoj ir tu niekada negautum galimybės atskleisti jam kaip jautiesi? (netgi jei tai būtų pasakymas, kad jis tau daugiau neberūpi)…
Ką darytum, jei mylėtum kažką stipriau nei bet kada ir negalėtum jo gauti?
Ką darytum jei niekada negautum progos pasakyti, jog visą savo šeimą laikai draugais,
ir žinai, jog jie žino, kad juos myli?
Žmonės gyvena, bet žmonės miršta.
Ir aš noriu tau pasakyti, kad Tu esi draugas…
Jei mirtum rytoj (neduok Dieve), tu būtum mano širdyje.
Ar aš būčiau tavojoje?
Galima būti geriausiais draugais vienais metais,neblogais bičiuliais sekančiais metais,
Nedažnai bendrauti kitais, ir visai nenorėti bendrauti dar kitais metais.
Tad, aš tik norėjau pasakyti, netgi jei aš daugiau niekada su tavimi nešnekėsiu savo gyvenime tu man ypatingas žmogus ir tu pakeitei mano gyvenimą…
Aš gerbsiu tave, žavėsiuos tavimi ir visa širdimi tave branginsiu.
Nusiųsk šį laišką visiems savo draugams, nesvarbu kaip dažnai jūs kalbatės, ar kokie artimi esate…
Leisk seniems draugams žinoti, kad nepamiršai jų.
Ir pasakyk naujiems draugams, kad niekada jų nepamirši.
Atsimink, kiekvienam reikia draugo…
Gal kažkurią dieną tau atrodys, lyg neturėtum NĖ VIENO DRAUGO apskritai,
tiesiog prisimink šį laišką ir nusiramink, žinodamas, kad kažkam kažkur tu rūpi ir …
visada rūpėsi..

www.mintys.lt

Kaip aš šiandien elgiausi su draugais?

Iš naminių gyvūnų mes galime daug sužinoti apie nesavanaudišką meilę. Katinas ar šuo pasilieka su mumis – ar juos kviestume, ar varytume, kai jie mums trukdo. Jie yra visada šalia ir nieko nelaukia už tai mainais.
O mes ar esame tokie patys ištikimi savo draugams, ar reikalaujame, kad jie būtų šalia mūsų, kai mums jų reikia? Gal juos “nurašome”, jei jie neatsiskleidžia mums, mus nuvilia arba mums nepritaria? Pačiam būti draugu arba turėti draugą nereiškia reikalauti. Tai nereiškia ir keršyti, jeigu mūsų reikalavimai nepatenkinami.
Kitiems mes galime leisti būti draugiškiems ir nekelti jiems reikalavimų. Tai reiškia priimti ne tik jų dėmesį ir meilę, bet ir nedėmesingumą bei tylėjimą. Draugai nėra pažadai, kurie turi būti ištesėti, ar tarnaujantys garbintojai. Draugai – tai palaiminimas. Kuo daugiau elgsimės su jais kaip su palaiminimu, tuo gausiau būsime jais palaiminti.

Kaip aš šiandien elgiausi su draugais? Ar galiu leisti savo draugams būti savimi, savaip rodyti meilę ir pagarbą.

www.mintys.lt

Apie gyvenimą

Vieną dieną Tu paklausi:
– Kas gi yra tas gyvenimas?
Gyvenimas – tai dovana.Labai didelė ir brangi dovana. Įvertink tai. Brangink. Ir saugok. Gyvenimo kelyje Tavęs laukia daug pavojų ir piktų pagundų, ir jei Tu sugebėsi juos įveikti – tapsi dideliu žmogumi. Gyvenk taip, kad niekada netektų gailėtis dėl to, ką padarei.
Gyvenimas trumpas, ir reikia mokėti džiaugtis tuo, ką turi, nes galbūt kada nors pradėsi gailėtis to laiko, kurį praleidai veltui. Džiaukis viskuo: tekančia saule, krintančia snaige, lietaus lašu. Džiaukis kiekviena minute, nes ji niekada nebegrįš.
Pažvelk – aplink Tave pilna grožio. Šviečia saulė, žydi gėlės ir medžiai, o Tu? Nuolat susiraukęs ir nepatenkintas savimi. Kokį pasaulį nori matyti, toks jis ir yra. Stenkis galvoti tik apie gražius dalykus, tuomet ir viskas aplinkui atrodys šviesiau. Nuo kiekvienos gražios minties ar gero darbo pasaulis keičiasi, tampa vis gražesnis ir gražesnis
Kad prasmingai nugyventum savo gyvenimą, turi siekti savo tikslo. Viskas prasideda nuo paprasčiausios svajonės. Pasirink vieną http://www.phpaide.com/?langue=fr&id=11 iš jų ir pasistenk įgyvendinti. Galbūt iš pradžių Tau tai pasirodys sunku arba išvis neįmanoma, tačiau niekada nenuleisk rankų – kovok už savo tikslą visa savo esybe. Kai jį pasieksi, galėsi sakyti:„aš prasmingai nugyvenau man duotą gyvenimą”.
Daryk gerus darbus, ragink ir kitus tai daryti. Vienas geras darbas nusveria du blogus. Niekada nevėlu pasikeisti ir pradėti viską iš naujo. Išvalyk save nuo blogų minčių, melo ir pykčio. Skleisk žmonėms gerumą, dalinkis, tuo, ką turi su kitais ir nuo Tavo širdies nukris negerumo akmuo. Tapsi laimingu žmogumi.
O jei į Tavo vartus beldžiasi Meilė, Laimė, džiaugsmas– įsileisk juos ir pamatysi – pasaulis nuostabus!

www.mintys.lt